안녕하세요! 더서울병원입니다.
무릎은 우리가 매일 사용하는 중요한 관절이에요.
걷고, 계단 오르고, 앉았다 일어나고…
정말 쉬지 않고 일하죠.
나이가 들거나 무리하게 사용하면 통증이 생기기 쉬운데요,
걱정하지 마세요!
간단한 운동과 습관으로 무릎을 편안하게 만들 수 있습니다.
먼저, 스트레칭으로 무릎 주변을 풀어주세요.
운동 전후에 꼭 해주셔야 해요.
허벅지 뒤쪽 스트레칭은 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고,
상체를 천천히 숙여주세요. 20~30초 유지하면 됩니다.
종아리 스트레칭은 벽을 짚고 다리를 뒤로 뻗은 후,
뒤꿈치를 바닥에 붙이고 종아리를 늘려주세요.
근력을 키우는 것도 중요해요.
하프 스쿼트는 무릎이 발끝 앞으로 나오지 않게 하고,
45도 정도만 앉았다 일어나면 됩니다.
벽에 기대 앉기와 누워서 다리 들기 같은 운동도 좋습니다.
무릎에 부담이 적은 유산소 운동으로는 수영, 실내 자전거, 걷기가 있어요.
운동할 때는 통증이 심한 날은 쉬고,
처음부터 무리하지 말고 점차 강도를 올리세요.
체중 관리도 중요하니, 꾸준히 실천해보세요!
무릎은 한 번 상하면 회복이 오래 걸리니 미리 관리하는 게 최고랍니다.
무리하지 않는 게 정말 중요하네요. 유산소 운동이 좋다는 걸 다시 한번 느꼈어요.
요즘 무릎이 안 좋아서 이 글을 꼼꼼히 읽어봤습니다.