[강북] 더서울병원 오십견 예방을 위한 스트레칭 방법 소개합니다!

안녕하세요! 더서울병원입니다.

혹시 팔이 어깨 높이까지도 안 올라가거나,

옷을 입거나 머리를 감는 게 힘들었던 경험 있으신가요?

이런 증상은 오십견, 즉 유착성 관절낭염의 신호일 수 있어요.

특히 40대에서 60대 사이에 흔하게 나타나며,

여성에게 더 많이 발생하는데요.

어깨를 감싸는 관절막이 염증이나 유착으로 굳어져

움직임이 제한되고 통증이 심해지는 것이 특징입니다.

오십견은 특별한 외상 없이도 발생할 수 있으니,

초기 관리가 중요합니다.

스트레칭을 통해 어깨의 유연성을 유지하고,

통증을 완화하는 것이 예방과 회복에 큰 도움이 됩니다.

그럼 오십견을 예방하기 위한 스트레칭 방법을 소개할게요!

1. 벽 타기 운동: 벽에 손끝을 대고 손가락으로 벽을 타듯이

천천히 손을 올려주세요. 어깨 통증이 느껴지기 전까지만 올리고

5초 유지 후 10회 반복하면 어깨 가동 범위 회복에 효과적이에요.

2. 수건 스트레칭: 수건 양끝을 잡고 한 손은 위로,

다른 손은 아래로 당겨주세요. 아픈 쪽은 아래로 향하게 조정하면

어깨 뒤쪽 근육 이완에 도움이 됩니다.

3. 팔 돌리기 운동: 팔을 늘어뜨린 후 원을 그리듯이

천천히 돌려주세요. 처음엔 작은 원부터 시작해 점점 크게!

어깨 관절의 유연성과 혈류 개선에 좋아요.

생활 속에서 장시간 같은 자세를 피하고,

30분마다 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다.

무거운 물건은 두 손으로 균형 있게 들고,

찜질로 근육을 풀어주는 것도 추천해요.

통증이 심하면 무리한 운동은 피하고,

병원 진료를 먼저 받는 것이 중요합니다.

오십견은 한번 생기면 회복까지 수개월이 걸릴 수 있지만,

조기 스트레칭과 운동으로 예방하거나 악화를 막을 수 있습니다.

하루 5분 스트레칭으로 내 어깨를 지켜보세요!

지금 바로 가볍게 어깨를 풀어보는 건 어떨까요?