마곡 지역 주민 여러분, 허리와 골반, 무릎, 발목 통증으로 고민하고 계신가요? 오늘 소개하는 간단한 운동으로 엉덩이 근육을 강화하면 통증 완화와 자세 교정에 큰 도움이 될 수 있어요. 특히 중둔근이라는 근육은 다리와 몸의 균형을 잡아주는 핵심 역할을 하는데요, 이 근육이 약하면 걷거나 서 있을 때 불편함을 느낄 수 있어요. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동법을 알려드릴게요. 계단이나 발판을 이용해 한쪽 다리씩 올리고 내리기를 10번 이상 반복하는 것인데요, 어깨와 몸이 한쪽으로 기울지 않도록 주의하면서 하시면 좋아요. 처음에는 힘이 약하신 분들은 의자를 잡고 하셔도 무방합니다. 오늘 저녁에는 TV를 보며 누워 있지 말고, 잠들기 전에 또는 쉬는 시간에 간단하게 운동해보세요. 몸이 가벼워지고 건강도 챙기실 수 있답니다. 궁금하시면 병원 상담도 가능하니 참고하세요.
이 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있고, 허리와 골반 통증 완화에 도움을 줄 수 있어요. 특히 계단이나 발판만 있으면 바로 시작할 수 있으니 부담 없이 따라 해보세요. 처음에는 힘들 수 있지만 꾸준히 하다 보면 몸이 가벼워지고 자세도 좋아질 거예요. 운동 시 어깨와 몸이 한쪽으로 치우치지 않도록 주의하고, 필요하면 의자를 잡고 하시면 더 안전하게 할 수 있습니다. 건강을 위해 오늘부터 실천해보세요!