안녕하세요. 맑은성모이비인후과에서 알려드릴게요. 밤마다 들리는 코골이 소리로 잠이 깨거나 아침에 머리가 무겁고 피로가 풀리지 않는다면 단순한 수면 습관 문제만은 아닐 수 있어요.
코골이는 기도가 좁아지면서 호흡이 어려워질 때 발생하는데, 옆에서 듣는 사람이 먼저 알아차리기 쉽지만, 불편함은 코를 고는 사람에게 더 크게 다가옵니다. 이는 숙면을 방해해 낮 동안 졸림, 집중력 저하, 두통 등을 유발할 수 있어요.
생활 속에서 관리하는 방법으로는 우선 체중 조절이 중요합니다. 체중이 늘면 목 주변 연조직이 두꺼워져 기도를 더 좁히기 때문에 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단이 도움이 돼요.
또한, 음주와 흡연은 코골이를 악화시키는 주요 원인입니다. 술은 근육을 이완시켜 기도 협착을 심화시키고, 흡연은 점막을 부어 호흡을 어렵게 만듭니다. 자기 전 2시간 이내에는 음주를 피하고 금연하는 게 좋아요.
수면 자세도 중요한데, 바로 누워 자면 혀가 뒤로 밀려 기도를 좁힐 수 있으니 옆으로 누워 자는 것이 도움이 됩니다. 베개 높이도 적당히 조절하는 게 중요한데, 너무 높거나 낮으면 목의 각도가 틀어져 호흡이 불편해질 수 있어요. 적당한 높이로 목을 자연스럽게 받쳐주는 베개를 선택하세요.
코막힘이 심할 때는 코 세정이나 실내 습도 조절로 호흡 환경을 개선하는 것도 좋아요. 건조한 공기는 코 점막을 자극하니 가습기를 사용하는 것도 추천드립니다. 규칙적인 수면 습관과 충분한 수면 시간 확보도 필수입니다.
코골이는 단순히 수면 중 소음이 아니라 건강의 신호일 수 있으니, 생활습관 개선으로도 증상이 지속된다면 검사를 고려하는 게 좋아요. 꾸준한 관리와 습관 개선이 숙면으로 가는 첫걸음입니다. 힘내세요! 😊
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