[서울] 러닝 용어와 훈련법, 스트레칭, 스킵운동까지! 달리기 초보부터 숙련자까지 도움 되는 정보

러닝에 관련된 다양한 용어와 훈련 방법, 스트레칭, 스킵운동에 대해 정리해 드릴게요.

먼저, 페이스는 분/킬로미터 또는 마일로 표현하며, 예를 들어 5:00 페이스는 1km를 5분에 달린다는 의미입니다.

풀마라톤은 42.195km, 하프마라톤은 약 21.1km로 구성된 경주입니다.

인터벌 트레이닝은 고강도와 저강도 운동을 번갈아 하는 방식으로, 지구력과 속도 향상에 좋아요.

롱런은 긴 거리 달리기, 쿨다운은 운동 후 심박수 낮추기 위한 스트레칭이나 낮은 강도 운동입니다.

마일리지는 달린 총 거리로, 훈련 관리와 부상 방지, 목표 설정에 중요한 지표입니다.

스트레칭은 정적, 동적, 밸런스 스트레칭으로 나뉘며, 유연성 향상과 부상 예방, 혈액순환 촉진, 운동 성능 향상에 도움을 줍니다.

스킵운동은 무릎 높이 들기, 발차기, 거리 뛰기 등 다양한 종류가 있으며, 근력과 유연성, 지구력, 균형 감각을 키우는 데 효과적입니다.

이 운동들은 워밍업, 기술 연습, 부상 예방, 스피드와 파워 향상에 모두 유익하니, 러닝 전후 또는 훈련 중에 적극 활용해 보세요.

궁금한 점이 있거나 더 알고 싶은 내용이 있으면 댓글로 남겨 주세요. 앞으로도 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다!