과식을 자주 하는 분들이라면 배가 빨리 차지 않아 계속 먹게 되는 경우가 많죠. 배가 부른데도 손이 멈추지 않는 상황은 정말 힘들어요. 이런 습관을 고치기 위해서는 식사 속도를 천천히 하고, 작은 접시를 사용하거나 먹는 양을 미리 제한하는 것도 도움이 될 수 있어요. 또, 식사 중에 물을 자주 마시거나, 식사 전에 미리 물을 조금 마시는 것도 포만감을 느끼게 해줘 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고, 배가 부른 느낌이 들면 바로 멈추는 습관을 들이려고 노력하는 것도 중요해요. 꾸준히 실천하면 조금씩 나아질 수 있으니 포기하지 마세요.
과식을 하다 보면 역류성 식도염이 생기기도 하니, 식사 습관을 조금씩 개선하는 게 좋아요. 배가 부른데도 계속 먹는 습관은 건강에 좋지 않으니, 작은 습관부터 차근차근 바꿔보세요.