혈당을 안정적으로 유지하려면 식단부터 신경 써야 해요. 흰쌀밥이나 과자 같은 단순 탄수화물은 피하고, 현미나 잡곡밥, 채소, 단백질 위주의 식사를 하는 게 좋아요. 채소는 식이섬유가 풍부해서 포만감도 주고 혈당 급증을 막아줍니다.
운동도 중요한데, 하루 30분 이상 걷거나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 규칙적으로 하면 혈당 조절에 도움돼요. 가벼운 근력운동도 병행하면 근육량이 늘어나서 장기적으로 혈당 관리에 효과적입니다.
또한, 생활 리듬을 일정하게 유지하는 것도 중요해요. 매일 비슷한 시간에 식사하고 충분한 수면(7시간 이상)을 취하는 습관을 들이면 혈당 변동이 적어집니다. 스트레스도 혈당에 영향을 미치니, 명상이나 취미 활동으로 마음을 안정시키는 것도 도움이 될 수 있어요.
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