📌 덤벨 스티프 데드리프트란?
일반 데드리프트와 달리 무릎을 많이 굽히지 않고,
엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링에 자극을 주는 운동이에요.
특히 여성분들이 원하는 힙업과 다리 뒤 라인 만들기에 아주 효과적입니다.
✅ 운동 효과
– 힙업: 엉덩이 근육을 집중적으로 사용해 처진 엉덩이를 탄력 있게 만들어 줍니다.
– 허벅지 뒤 라인 교정: 자극 받기 힘든 햄스트링을 단련해 뒷태를 예쁘게 바꿔요.
– 허리 안정성 강화: 척추를 곧게 세우고 버티는 힘을 길러 허리 통증 예방에도 도움 됩니다.
– 체형 균형: 앞쪽 허벅지만 발달된 ‘앞벅지형 다리’를 교정하는 데도 좋습니다.
🏋️ 올바른 방법
덤벨을 두 손에 들고 허벅지 앞에 붙여 세우고,
무릎은 살짝만 굽히고 허리를 곧게 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙입니다.
허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌이 들면 천천히 올라옵니다.
허리가 말리지 않도록 항상 등을 곧게 유지하는 게 포인트입니다!
⚠️ 주의할 점
허리가 구부러지면 부상 위험이 있으니, 무게보다 자세가 우선입니다.
거울을 보면서 천천히, 정확하게 하는 게 좋습니다.
초보자는 가벼운 덤벨이나 물병으로 시작하세요.
👩🦰 여성분들에게 드리는 말
“힙업 운동”이라고 하면 스쿼트만 떠올리지만,
사실 덤벨 스티프 데드리프트가 힙업 효과는 더 확실해요!
허벅지 뒤와 엉덩이를 동시에 자극하니,
예쁜 힙라인과 다리 라인을 원하신다면 꼭 해보셔야 합니다.
🌸 한 마디 더!
저희 센터에서는 회원님들 체형에 맞게
덤벨 스티프 데드리프트 같은 힙업 운동을 정확히 배우실 수 있도록 지도해드려요.
혼자 하면 허리 아플 수 있는 운동도, 관리받으면서 하면 훨씬 안전하고 효과적입니다 🙂
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