[강북] 무릎 통증 걱정 없는 생활 운동법, 스트레칭과 근력 강화로 건강하게

안녕하세요! 강북 지역 주민분들을 위해 무릎 건강을 지키는 간단한 운동법을 소개해 드릴게요. 무릎은 일상생활에서 자주 사용하는 관절이라 나이 들거나 무리한 활동 후 통증이 생기기 쉬운데요, 걱정하지 마세요. 스트레칭으로 무릎 주변 근육을 풀어주는 것부터 시작해보세요. 허벅지 뒤쪽 스트레칭은 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 상체를 천천히 숙이기, 종아리 스트레칭은 벽을 짚고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 늘리기 등이 있어요. 근력 강화도 중요해서 하프 스쿼트, 벽에 기대 앉기, 누워서 다리 들기 같은 운동을 꾸준히 해보세요. 무릎에 부담이 적은 유산소 운동으로는 수영, 실내 자전거, 걷기 등이 있는데, 특히 흙길이나 트랙에서 걷는 것이 좋아요. 운동할 때는 통증이 심하면 쉬고, 무리하지 않도록 강도를 조절하는 게 중요합니다. 무릎 보호대 착용과 체중 관리도 잊지 마세요. 체중이 늘면 무릎에 가해지는 하중도 커지기 때문에 미리미리 관리하는 게 좋아요. 꾸준히 실천하면 무릎 통증 걱정 없이 건강하게 오래 버틸 수 있답니다. 오늘부터 조금씩 시작해보세요!