고혈압을 예방하거나 관리하려면 소금 섭취를 줄이고 인공염 대신 천일염을 사용하는 것이 좋아요. 특히 국물 요리, 젓갈, 조림 등은 소금이 많으니 피하는 게 좋고, 겨울철에는 혈관 수축을 막기 위해 모자를 꼭 착용하세요. 추운 날씨에 갑자기 추위에 노출되면 혈압이 급상승할 수 있으니 주의하세요. 또, 오래 앉아 있거나 컴퓨터, 운전하는 시간이 길면 혈액순환이 나빠질 수 있으니 40분마다 일어나 걷거나 스트레칭하는 것도 중요합니다. 물을 충분히 마시고 소변을 자주 보는 것도 혈압 조절에 도움이 돼요. 이미 뇌출혈이나 뇌경색이 있으셨던 분들은 강황이나 양파 섭취로 혈관 건강을 챙기고, 혈관이 노후되면 충격파로 인한 손상도 조심하세요. 어깨와 목을 자주 풀어주고, 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 즐거운 마음가짐도 필요합니다. 마지막으로, 외로움을 줄이고 가족이나 지인과 자주 교류하는 것도 혈압 관리에 도움이 되니 참고하세요.
고혈압 관련 생활습관 개선에 도움이 되는 유용한 정보입니다. 특히 소금 섭취 줄이기, 혈액순환 개선, 스트레스 관리 등 실천할 수 있는 팁들이 많아 실질적 도움이 될 것 같아요. 건강한 생활습관으로 혈압을 잘 관리하시길 바랍니다.