중성 지방 수치가 높으면 심혈관 건강에 위험이 될 수 있어 식단 조절이 중요해요. 당분이 많은 시럽이나 버터 같은 포화지방 섭취를 줄이고, 녹말이 많은 파스타, 감자, 옥수수 등은 적게 먹는 게 좋아요. 대신 채소로 대체하는 것도 방법이죠. 과일은 하루 2~3개로 제한하고, 말린 과일은 당분이 더 많으니 조심하세요.
술은 당분이 포함되어 있어 중성 지방을 높일 수 있으니 피하는 게 좋아요. 코코넛 제품도 포화지방이 높아 섭취를 조절하는 게 좋고, 당분이 많은 음료수, 꿀, 시럽도 줄이세요. 구운 빵이나 가공육, 버터, 마가린도 포화지방이 많아 섭취를 제한하는 게 건강에 도움이 됩니다.
고지방 고기 대신 지방이 적은 부위를 선택하고, 가공육은 피하는 게 좋아요. 요리할 때는 올리브오일이나 건강한 기름을 사용하는 것도 추천합니다. 생활습관 개선과 함께 식단 조절로 건강을 챙기세요.
중성 지방 수치가 높을 때는 포화지방과 당분 섭취를 줄이고, 채소와 건강한 지방을 섭취하는 게 중요해요. 가공육이나 고지방 식품은 피하고, 운동과 체중 조절도 병행하면 더 좋아요. 식단을 꼼꼼히 체크하는 습관이 건강 유지에 큰 도움이 될 거예요.