단백질은 근육 유지뿐만 아니라 체력, 기초대사량, 피부, 머리카락, 손톱 건강까지 담당하는 필수 영양소입니다. 특히 여성들은 단백질이 부족하면 피로, 피부 탄력 저하, 머리카락 가늘어짐 등 몸의 신호를 느끼기 쉽습니다. 다이어트 시에는 근육량이 줄어들지 않도록 충분한 단백질 섭취가 중요하며, 하루 체중 1~1.2g 정도를 목표로 하는 것이 좋아요. 식사 때마다 달걀, 두부, 생선, 살코기, 그릭요거트 등을 나눠 먹는 습관이 도움이 됩니다. 단백질 파우더는 부족할 때만 보충하는 것이 바람직하며, 꾸준히 적절히 섭취하면 배고픔 감소, 체력 유지, 몸 라인 정리, 요요 방지 등 긍정적 효과를 기대할 수 있습니다. 힘이 없거나 지치는 느낌이 든다면 단백질 섭취를 먼저 점검해보세요. 단백질은 몸을 지키고 회복하는 기본 영양소입니다.
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