[강북] 허리 통증 완화에 좋은 운동법 소개합니다!

안녕하세요! 요즘 허리 통증으로 힘들어하는 분들이 많죠.

특히 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 직장인이나,

무거운 집안일을 하는 주부들, 운동 부족인 중장년층까지

모두 허리 통증을 겪고 있습니다.

하지만 통증이 있다고 해서 무조건 쉬는 것만이 정답은 아닙니다.

적절한 운동이 오히려 허리 건강에 큰 도움이 될 수 있어요.

중요한 건 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하는 것입니다.

여기 간단한 허리 강화 운동법을 소개할게요.

1. 고양이–소 자세:

네 발로 기기 자세에서 시작해,

숨을 들이쉬며 허리를 아래로 내리고 머리와 엉덩이를 들어 올립니다.

숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 고개를 숙입니다.

이 동작을 10회 반복하세요.

2. 브리지 운동:

바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 어깨너비로 벌린 후,

복부에 힘을 주며 엉덩이를 들어 올립니다.

5초간 유지한 뒤 천천히 내리고,

10~15회씩 2세트 반복합니다.

3. 무릎 당기기:

등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.

20초간 유지한 뒤 반대쪽도 동일하게 실시하고,

양쪽 다리를 동시에 당기는 것도 좋습니다.

총 3세트 반복하세요.

운동 시 주의사항도 잊지 마세요.

통증이 심할 경우 억지로 하지 말고,

처음에는 5~10분 정도로 시작해 점차 늘려보세요.

매트나 부드러운 바닥에서 운동하면 허리에 부담이 덜 가겠죠?

허리 통증은 방치하면 만성화될 수 있으니,

작은 운동 습관으로 건강을 지켜보세요!

매일 10분이라도 투자하면 통증 없는 삶을 누릴 수 있습니다.