[기타] 어깨 건강을 위한 운동과 관리 방법 공유

회전근개 질환은 흔하지만 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있어요.

어깨는 다양한 문제들이 발생하기 쉬운 구조라서 예방과 개선이 중요합니다.

저도 어릴 적 골프를 하면서 어깨충돌증후근으로 힘들었던 경험이 있어요.

그래서 어깨가 아프신 분들을 위해 맞춤 운동을 공유하고 싶습니다.

1. 회전근개 질환의 주요 증상

– 팔을 들어올릴 때 통증, 야간통, 어깨 근력 저하 등이 있어요.

– 오십견은 점점 심해지는 통증과 관절 가동 범위 감소가 특징입니다.

– 어깨 충돌 증후군은 팔을 들어올릴 때 통증이 발생하죠.

2. 예방과 관리 방법

– 스트레칭과 근력 강화 운동으로 어깨를 안정화하세요.

– 자세 교정도 중요하고, 반복 작업은 줄이는 것이 좋습니다.

– 통증이 느껴지면 빠르게 병원에 가는 것이 필요해요.

3. 운동 방법

– 회전근개 건염에는 팬들럼, 밴드 회전 운동 등이 추천됩니다.

– 오십견에는 관절 가동범위 회복을 위한 운동이 필요하고,

– 어깨 충돌 증후군은 견봉화 공간 확보를 위한 운동이 중요해요.

각 질환별로 적절한 운동 방법이 다르니 참고하시고, 꼭 전문가와 상담하세요!