여름에 아이와 바닷가에 갔다가 강아지가 달려와서 놀라 뛰쳐나가던 아이를 잡으려다 발목을 접질렸어요. 처음엔 그냥 삐끗한 줄 알았는데, 다음날 멍이 들고 붓기 심해서 걷기 힘들었어요. MRI 검사 결과 수술은 아니지만, 제대로 재활하지 않으면 만성으로 갈 수 있다는 말을 듣고 충격받았어요. 이후 재활을 시작했는데, 1개월 차에는 발목 스트레칭과 발끝 들기 같은 운동, 2~3개월 차에는 균형 잡기와 근력운동, 3개월 이후에는 가벼운 조깅과 계단 오르내리기를 했어요. 통증이 심할 때는 온찜질이 정말 효과적이었고, 지금은 평지 걷기는 거의 정상입니다. 하지만 계단이나 언덕은 아직 조심스럽고, 육아와 운동 중단으로 체중이 늘고 멘탈도 힘들었던 시기였어요. 비슷한 경험 있으신 분들은 재활과 꾸준한 관리가 중요하니 참고하세요.
발목 부상 후 재활이 정말 중요하다는 점과 온찜질의 효과를 알게 되었어요. 만성으로 가지 않도록 초기에 잘 관리하는 게 핵심인 것 같아요. 주변에 물리치료사나 전문가 도움을 받는 것도 추천드려요.